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避过劳 常调养 防腰痛

2020-09-15 15:58:14来 源:上饶日报      评论:0点击:
  入秋后天气渐凉,在季节转换之际,不少人腰腿痛的老毛病又犯了,严重影响了日常生活和工作。腰腿痛本是老年人的常见病,60岁以后,随着年龄的增大,发病率越来越高,不少老年人经常在腰部贴膏药以缓解疼痛。但随着宅男宅女的增多,人们久坐少动,出现腰腿痛的年轻人也不少见。

  对多数患者而言,腰腿痛的症状时轻时重,情况会经常反复,受天气变化的影响较明显,因此腰腿痛往往会“秋后算账”,常在天气开始转凉时出现。导致这一现象出现的原因主要有两个,一是因夏季贪凉,长时间使用空调,风寒侵袭颈、肩、腰、腿等关节,导致秋后疼痛频繁发作;二是因为秋后凉意深重,有的人未及时添衣,引发了肩颈腰病。

  专家提醒,腰腿痛不是病,而是一种症状群,要防患于未然,防治腰腿痛,必须从良好的生活方式入手。

  日常生活中,首先要做到避寒湿。改善阴冷潮湿的生活、工作环境,勿坐卧湿地,勿冒雨涉水,劳作出汗后及时擦拭身体,更换衣服。还要避过劳。进行体力劳动时腰部用力应适当,不可强力举重,不可负重久行;坐、卧、行走保持正确姿势,做到“站如松,坐如钟”。坐的时间或者开车时间超过1小时,应适当进行原地活动,舒展腰背部肌肉,解除腰背肌肉疲劳。若需作腰部用力或弯曲的工作时,应先做腰部肌肉的准备运动,先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。还需劳逸适度,避免过劳,女性在不必要的场合尽量不穿高跟鞋。

  此外,还应注意避免外伤,保持每周3-4次和缓的体育运动。体虚者可在医生指导下使用膏方、药膳、药茶调理身体。但不应盲目服用所谓“补肾”的补品,以免造成“虚火上炎”,“湿邪、淤血内留”,加重病情。饮食方面则需注意均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟限酒。腰腿痛的症状有时可自行缓解,患者切不要以为腰腿痛不算病,能不治自愈。事实上,腰腿痛不仅算病,而且严重的时候还会引起下肢麻木、冷凉、无力,甚至瘫痪和大、小便障碍,严重影响生活质量。因此,及早就医,明确病因,及时干预是明智的选择。

  (记者 陈建 见习记者 钟芷涵 整理)

  (下一期“健康教育”专栏刊登《秋季谨防肠胃炎 》)

 

本文来源于上饶新闻网[www.srxww.com]
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